Studie University of Ottawa - ledové lázně dobré pro autofagii

Výhody studeného ponoru na těle byly výzkumem stále více potvrzeny. Zlepšuje nejen náladu, zvyšuje fyzickou sílu a zvyšuje metabolismus, ale také úzce souvisí s hlubším mechanismem oprav buněk - oofagii. Jak aktivuje expozice za studena autofagie, což vede k celkovým zdravotním přínosům? Pojďme se podívat na to, co výzkum říká.

Baths studené vody zvyšuje regeneraci buněk

Studie na University of Ottawa najala 10 zdravých mužských dobrovolníků v průměru 23 let s dobrými návyky cvičení. Byli požádáni, aby se ponořili do 14 ° C vody po dobu 60 minut každý den po dobu 7 po sobě jdoucích dnů. Vzorky krve od dobrovolníků byly odebrány před a po studeném poklesu v den 1, 4 a 7. den a den a vystaveny různým teplotám (37 ° C, 35 ° C, 33 ° C, 31 ° C a 4 ° C) pro analýzu.

Výsledky ukázaly:

Zvýšená autofagie:Exprese autofagií souvisejících s přípravou LC3-II a poměru LC3-II/LC3-I se významně zvýšila ve dnech 4 a 7, zejména při teplotách 35 ° C a níže.

Čím nižší teplota, tím silnější je autofagická odezva.

Další klíčový protein, Pulk1, také významně zvýšil po adaptaci na studena, což dále podporuje zvýšení autofagie.

Snížené signály apoptózy:Hladiny apoptotického markerového proteinu proteinu štěpené-3 byly vyšší v den 1 a 4. den, ale postupně se snižovaly a do 7. dne se vrátily na základní linii.

To ukazuje, že se zvyšováním autofagie se signály apoptózy zmenšují a zlepšují toleranci chladu.

Snížená zánětlivá odpověď:Zánětlivé markery TNF-a a IL-6 se snížily během adaptace na chlad, s významnějším snížením při nižších teplotách. To naznačuje, že adaptace na studena reguluje imunitní odpovědi a snižuje chronický zánět.

Další zdravotní přínosy studené koupele

Kromě aktivace autofagie má studená lázeň pozitivní účinky na nervový systém, imunitní systém a duševní stav.

Neuroprotektivní účinky:Výzkum naznačuje, že expozice nachlazení může zlepšit příznaky autoimunitní encefalomyelitidy (EAE). Mechanismus zahrnuje snížení exprese molekul MHCII na imunitních buňkách, snižování aktivace T-buněk, a tím snižování neuroinflammace, což poskytuje neuroprotekci.

Podpora regenerace nervů:V jiné studii myši významně zvýšila expozice chladu expresi proteinu RBM3 studeného šoku, který podporuje opravu a regeneraci synapse, což pomáhá zmírnit neurodegenerativní onemocnění.

Vylepšená bdělost a kognitivní funkce:Krátkodobá expozice nachlazení může zvýšit uvolňování norepinefrinu, což zvyšuje pozornost a bdělost, což výrazně zlepšuje duševní stav a koncentraci.

Jak vědecky trénovat na adaptaci

Ačkoli studená terapie nabízí mnoho výhod, je zásadní postupně a vědecky procvičovat adaptaci nachlazení. Níže jsou uvedeny některé metody vhodné pro každodenní praxi:

Progresivní vana studené vody:Začněte teplou vodou (asi 37 ° C), poté postupně snižte teplotu pod 30 ° C. Začněte časy ponoření 1-2 minuty, což je postupně prodlužujte na 5-10 minut. To pomáhá tělu přizpůsobit se nachlazení a zabránit nepohodlí při náhlé expozici.

Kontrastní sprchy: střídavě mezi horkou vodou (30 sekund) a studenou vodou (30 sekund) pro 3-5 kol. To zvyšuje vaskulární elasticitu, zlepšuje oběh a aktivuje autofagii.

Studená voda po cvičení:Studenou koupel nebo sprchu po cvičení pomáhá snižovat zánět svalů a urychlit zotavení, zejména u sportovců nebo fitness nadšenců.

HI-Q Group Cold Plunge pro sportovce

Dýchací trénink s expozicí za studena:Kombinujte hluboká dýchací cvičení s expozicí za studena, podobně jako metoda WIM HOF, která účinně posiluje toleranci chladu a mentální přizpůsobivost.

Chiller ledové lázně:Efektivnější a bezpečnější terapie za studena, pokud chcete kontrolovanější, profesionální a dlouhodobější adaptační trénink na studena, vysoce doporučuje používání chladiče ledové lázně. Ve srovnání s tradiční vodou naplněnou ledem nabízí chladicí chladič za studena přesná kontrola teploty, stabilní provoz a inteligentní rysy, což z něj činí první volbu pro nadšení adaptační adaptace na studenou a profesionální instituce. Advantage studené vody pro terapii: přesná teplota: obvykle přizpůsobitelná mezi 5-15 ° C, což zajišťuje stabilní teplotu a zabrání náhlému teplotě, které dokážou namáhat kardiovaskulární systém.

Pohodlnější a bezpečnější:Studené koupele s konstantní teplotou jsou jemnější a pohodlnější, takže začátečníky usnadňují držet se. Většina zařízení je vybavena funkcemi Sterilizace UV a načasování, aby bylo zajištěno bezpečné využití.

Inteligentní ovládací ledová koupelna Chiller

Účinnost času a práce:Není třeba ruční přidání ledu denně. To je zvláště ideální pro tělocvičny, terapeutické centra a domácí použití, kde jsou vyžadovány časté sezení. Doporučení využití: Doporučená teplota vody: 10 ° C-15 ° C (začátečníci mohou začít při 15 ° C)

Studená doba koupele:10-15 minut

Frekvence za týden:3-5krát, v závislosti na jednotlivých podmínkách

Vhodní uživatelé:Ti, kteří po cvičení potřebují zotavení svalů

Jednotlivci, kteří chtějí aktivovat autofagii a posílit imunitní fuktivitu

Lidé s dlouhými hodinami sezení, kteří chtějí zlepšit svůj duševní stav

Odborníci se zabývají rehabilitační terapií nebo tréninkem na chlad

Poznámka:Jednotlivci s kardiovaskulárním onemocněním, těhotnými ženami nebo osoby se specifickými zdravotními stavy by se měli před používáním studené terapie poradit s lékařem.

Adaptace na studené:„Anti-fragilní“ trénink počasí se postupně zahřívá, nyní je ideální čas na vyzkoušení studené vody. Adaptace na studená studená staví tělo pod „mírným stresem“, což pomáhá stimulovat jeho potenciální a opravné mechanismy. Jak se říká: „Co tě nezabije, posiluje tě.“